Cuando tengas una listado de 5 a 11 situaciones, pasa al sub siguiente tema.
2. Dividelas en etapas y no ha transpirado enfrentate a ellas poquito a poco
La desensibilizacion progresiva radica en enfrentarte a tus miedos sobre forma gradual, sobre manera que te acostumbres al modelo sobre estados que antiguamente te provocaban angustia. Al fin asi como al cabo, se intenta de reponer un habito desfavorable (la timidez) por otro eficaz.
Si como podria ser la primera situacion de tu lista es “hablar con un desconocido cuando voy en metro hacia el trabajo”, el proceso podria ser el sub siguiente:
- Saluda. Cuando te sientes en el metro, Solamente di “Hola” o “Buenas tardes”. (más…)